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西安舞蹈培训班——干货|软开度训练指南

作者:admin 发布日期: 2019-11-30 二维码分享
      多成年人初学中国舞,.大的担忧就是软开度,因为成年人的身体发育已经成型,不像少儿正处于发育期,韧带弹性好,可塑性强。但是,这并不是阻碍成人学习中国舞的主要因素。
那么,什么是软开度?
   软开度是舞蹈专业术语,即软度训练也称柔韧性或伸展性训练,软度是指人体单关节或关节群的活动幅度。软度训练能使演员上身灵活多姿,刚、柔、收、放和谐的配合。
     软功良好的舞者,不僵不板,优雅美观;反之动作难看,不柔美,尤其是女性舞者,腿抬不高,腰下不去,动作会显得笨拙僵硬,甚至不能完成正确的舞姿,所以..称,软度是人类舞蹈艺术.高水平所具备的基本因素,是中国舞蹈的独特风格。
舞星级教你如何科学的练习软开度
要合理安排练习时间
     人体的肌肉状态其实跟环境温度有很大的的关系,太冷或者太热的时候都不太适合软开度的练习,一般来说4到6月,9到11月是.佳的时间,也就是春秋时节。

     时间控制:成人或者上了年纪的练习者,尽量把时间控制在半个小时以内,避免受伤。

热身运动要充分
       先从小幅度的活动手腕、脚腕、脖子等部位开始,之后用简单的运动将肌肉、韧带稍微舒展拉开,比如说快走慢跑、简单体操、比较简单的群舞动作,.好是古典民族舞的动作,但是不要长于二十分钟。

    注意:如果肌肉和韧带还没有活动开,练习时是极容易受伤的,且不易恢复。

软度练习要循序渐进
      软开课程主要内容有韧带拉伸、关节灵活度控制度训练,和少部分的肌肉训练。
      韧带拉伸:肩颈韧带、背部韧带、胸腰韧带、腿部前侧后侧旁侧内侧韧带、还有脚背韧带等均要拉伸。
      关节的灵活度及控制训练:包括肩关节、胸腰关节、小胯和大胯关节、踝关节和趾关节等。尤其是小胯和大胯关节的打开对女性健康尤其重要。
      肌肉的训练:在软开课程中,主要有腹背肌训练、腿部力量训练等。关于肌肉和关节控制力的训练在素质提高课里内容会更全面!
      提醒大家:从安全性上说,软开度练习须有老师指导,因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的。软开度不比一般的舞蹈动作,稍微有一点的动作偏差,可能就产生伤病问题。
慢走、抖动可缓解肌肉疼痛
      软开练习后你会感觉到身体得到了充分放松和舒展、倍感轻盈。晚上睡眠都会格外香甜。
      温馨提示:在训练中韧带拉伸过力的学员,可能会在第二天有疼痛感。这时,可以选择慢走、抖动腿部等活动来放松腿部肌肉、缓解疼痛。
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